Is een opzwepend, doeltreffend en makkelijk te volgen, Latijns-Amerikaans-geïnspireerd, calorie verslindend dans- en fitness-feest. Enjoy the Party!!!

Een héle vette aanvulling op ons lesrooster: XCORE! Extreem CoreTraining! Klik op de link voor meer info over deze keiharde Workout met accent op Core maar vergeet ook echt je Benen en Billen niet! 

Het is en functionele training om je wielren prestatie op de weg te verbeteren. Wil je meer vermogen kunnen trappen, je rondetijden en je topsnelheid verbeteren. Dan is deze les iets voor jou.

Na een blessure, ziekte of ongeval gaat het sporten soms niet meer zo gemakkelijk. In deze les krijg je extra begeleiding om toch op een veilige manier te kunnen blijven sporten. We trainen met een kleine groep zodat er voor ieders (on)mogelijkheden aandacht is en de oefeningen voor iedereen naar een haalbare versie aangepast kunnen worden. 

Dinsdag 16:15 uur

* max. 10 minuten warming up

* half uur krachttraining

* er komen verschillende attributen aan bod

* Elke week een andere les

* minimaal 10 minuten buikspieroefeningen

* je kan je eigen niveau bepalen qua zwaarte

* toegankelijk voor alle leeftijden

Deze les is gebaseerd op oosterse vechttechnieken die op een rustige manier uitgevoerd worden. Het gaat hierbij om beheersing, stabiliteit, coördinatie, balans en focus. Een bijzondere les!

Een les waar je jouw lichaam weer lekker flexibel maaakt door te rekken en strekken

Een vrolijke, opzwepende les waarbij je conditie flink uitgedaagd wordt. Als je dol bent op dansen en van een uitdagende choreografie houdt, dan is dit jouw les! Het accent ligt op billen en benen met natuurlijk buikspieren aan het einde van de les. 

Step 1: een makkerlijkere les dan steps 2 

Step 2: gaat steps 1 je gemakkelijk af dan is steps 2 een leuke uitdaging voor jou. 

Een vrolijke, opzwepende les waarbij je conditie flink uitgedaagd wordt. Als je dol bent op dansen en van een uitdagende choreografie houdt, dan is dit jouw les! Het accent ligt op billen en benen met natuurlijk buikspieren aan het einde van de les. 

Step 1: een makkerlijkere les dan steps 2 

Step 2: gaat steps 1 je gemakkelijk af dan is steps 2 een leuke uitdaging voor jou. 

Je wordt begeleid door onze zeer ervaren instructrice Thea. Zij helpt je met de instellingen van je fiets en zorgt er een ur lang voor dat jij je lekker kan uitleven op een veilige manier. Kom je meedoen? Je bent van harte welkom. Natuurlijk zijn ook ervaren spinners welkom, altijd goed om wat bij te leren toch? 

Lekker een lesje fietsen op muziek: snel en langzaam, zwaar en licht, zittend en staand. Door de weerstandsknop te verstellen maak je je traning zo zwaar als je wil. Of zo zwaar als de instructeur wil natuurlijk! De les om calorieën te verbranden. 

Een spierversterkende les met barbell waarbij je per spiergroep de gewichten aanpast. Alle grote spiergroepen komen aan bod in en vast programma van 3 maanden. Zo kun je goed bijhouden hoe je vooruit gaat. Erg effectief!

Om te beginnen kunt u starten met: 

Easy Yoga, voor kracht, souplesse en een heldere geest. 

Power Flow Yoga richt zich nog meer op het spierversterkende aspect, lekker pittig Zondag 10:00 uur

Een spierversterkende les met oefeningen voor zowel body als mind: een uitgebalanceerde verhouding tussen inspanning en ontspanning. Richt zich op de posturale (=houding) spieren waardoor men ook buiten de lessen bewuster beweegt. 

Een uitdagende training waar je zowel lenig als sterk van wordt. Heeft echt niks met erotiek te maken maar is gewoon een superleuke manier om fit te worden. 

Maandag 21:15 uur

Woensdag 9:30 uur

Stoere trucjes waar je lekker sterk van wordt, het lijkt wel op turnen in een paal. Op z’n kop, lekker draaien, stretchen, kracht, probeer het een keer.

Woensdag 18:00 uur de les duurt 50 minuten

Kick&Punch Kids 7 - 11 jaar 
Even lekker uitleven! Een pittige conditietraining waarbij we met allerlei trap- en stoottechnieken aan de gang gaan. Hier worden jouw kids zeker moe van!

Kick&Punch Kids + 11 jaar 
Even lekker uitleven! Een pittige conditietraining waarbij we met allerlei trap- en stoottechnieken aan de gang gaan. Hier worden jouw kids zeker moe van!

Bij deze les wordt er veel op techniek en conditie getraind. Ook sparren komt hierbij aan bod.

Even lekker te keer gaan op de Kick Bags. Een combinatie van verschillende stoot-,trap,-knie,- en elleboogtechnieken komen aan bod. En je werkt flink aan je conditie. Deze les is er ook voor kids!

High Intensity Training.

Geen ingewikkelde pasjes, wel explosief trainen. 45  minuten, zowel cardio als kracht. Pak je lichaam eens lekker pittig aan! Zowel mannen als vrouwen, jong of oud, kom het eens proberen!

High Intensity Training.

Geen ingewikkelde pasjes, wel explosief trainen. 45 of 60 minuten, zowel cardio als kracht. Pak je lichaam eens lekker pittig aan! Zowel mannen als vrouwen, jong of oud, kom het eens proberen!

Om te beginnen kunt u starten met: 

Easy Yoga, voor kracht, souplesse en een heldere geest. 

Power Flow Yoga is iets zwaarder. Het accent ligt hierbij op de energiestromen door het lichaam en het verhogen van het zuurstofgehalte en richt zich nog meer op het spierversterkende aspect.

Fullbody workout op een fiets. 

Geen ingewikkelde pasjes, 45 minuten, zowel cardio als kracht. Pak je lichaam eens lekker pittig aan!

Train je graag in de buitenlucht? Dan is Bootcamp de training voor jou. Een uur lang wordt de omgeving gebruikt als trainingsterrein. Een toptraining als je gaat voor een ijzersterk uithoudingsvermogen, als je fitter wil worden of af wil vallen. Diverse niveaus mogelijk, dus doe eens mee!

Deze les is speciaal voor de wat oudere sporter. Er is dan ook veel aandacht voor houdingspieren, balans en souplesse. Een gevarieerde les waarbij je ook gebruik maakt van de fitness-apparaten.